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サプリメント



鉄とは


鉄は私たちの身体に3〜4g存在しています。

鉄の一日に必要な摂取量は 男性は10mg、女性は20mg


身体に酸素や栄養素を運んでくれる赤血球(血液)を作るのに関わっています。


筋肉の収縮や、コラーゲンを合成するのを助ける働きがあります。



鉄が不足すると・・・鉄の欠乏症の一例


 貧血
 倦怠感
 疲労感
 嚥下障害
 さじ状ツメ(爪の異常)
 腸疾患
 作業効率の低下
 学習能力の低下
 集中力低下
 筋力低下
 口内炎    などの症状が出ます。



鉄の過剰摂取による症状

皮膚の色素沈着
肝障害
亜鉛やマンガンなど他のミネラルの吸収阻害  などが挙げられます。




サプリメントなどによる過剰摂取には注意が必要です。



鉄の多く含まれる食品とは

 レバー
 魚
 貝 
 大豆
 ほうれん草やブ ロッコリーなどの緑黄色野菜
 海草  
 など








 ビタミン類

     ビタミンとは

     ビタミンA

     ビタミンB

     ビタミンC

     ビタミンD

     ビタミンE




 ミネラル類

     ミネラルとは

     カルシウム

     マグネシウム

     カリウム

     ナトリウム

     

     亜鉛

     セレン















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